在家爬楼梯也能健身?

摘要:北京时间20191115关于【在家爬楼梯也能健身?】的具体情况和说明,让www.ddnnl.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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1.提高最大携氧量17%

最大携氧量是衡量心血管功能的其中一个最显著指标,代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧气的最大数量。这也是有氧运动和无氧运动的分界线。

跑楼梯能够考验身体的心血管系统,促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率,还能提高肺活量,这样运动时每次呼吸就能摄入更多氧气。

2.降低静态心率

除了改进心血管健康之外,通过跑楼梯健身,你也会发现自己的静态心率随之降低。

身体健康的人,静态情况下的心率可以达到60左右。通过锻炼,心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。

3.心脏病发病率减低25%

进行高强度间歇锻炼时,如果间歇休息时间设置合理,那么可以提高心脏恢复正常的速度,即心率恢复率。

这项指标衡量的是心率在运动停止后第一分钟下降的幅度,身体越好,运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短,心脏病发病率也会减低25%。

4.爬楼梯能减肥

爬楼梯对于减肥的好处也是十分明显的,可以消耗更多热量,因为运动强度更大,爬楼梯能消耗身体更多的卡路里。研究结果表明,高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高,在达到最高心率的70%心率的情况下进行间歇训练,能够增加运动后过度耗氧量,从而让你每次锻炼都会为了弥补这些耗氧量而消耗额外的80%卡路里的热量。

5.每天爬楼梯爬多久才好

爬楼梯不必一次性爬到筋疲力尽,可以每天爬10层休息2分钟,每天爬3-5次。爬楼的时间是没有限制的,任何时间都能有锻炼效果。


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