除了戴口罩、勤洗手,还有这3招能有效提升抗病力

摘要:北京时间20200127关于【除了戴口罩、勤洗手,还有这3招能有效提升抗病力】的具体情况和说明,让www.ddnnl.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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戴口罩

如今紧张的疫情牵动着每个人的心,为了帮助大家更安心地度过新年,今天小薄荷就从饮食作息的角度和大家聊聊:提升身体「抗病力」的3个小方法。

一、放松身心,好好休息!

不安焦躁的心态会在一定程度上影响我们的内分泌系统以及免疫系统,过度熬夜/劳累也会增加身体的负担,导致免疫力下降。

所以,想要提升抗病力,最首要的就是不要太紧张,并且保证充足的睡眠。

二、适量运动,饮食均衡!

运动不足会导致体力下降,而饮食失衡又会造成营养不足。想要更好的抵抗疾病,身体状态跟不上怎么行?

所以,小薄荷建议:根据自身状况适量安排运动+尽量保证三餐都有主食、肉蛋奶&蔬菜菌菇。

不过,平常没有运动习惯的人不要上来就猛烈运动。最近防疫需要,尽量不要进行户外运动。

选对食物,有效提升免疫力!

日常在饮食均衡的情况下,可以多选择以下食物:

口蘑

1、 锌

人体的免疫细胞需要足够的锌才能正常工作,所以想要提升免疫力,适量补锌很重要。

推荐食物:生蚝、扇贝、口蘑、香菇

黑芝麻

2、维生素E

维生素E是调节和维持免疫系统功能的重要物质,是健康免疫系统的关键。

推荐食物:瓜子、山核桃、黑芝麻

橙子

3、维生素C

维生素C能促进白血球对抗感染,有助于增强免疫系统。

推荐食物:酸枣、冬枣、猕猴桃

木耳

4、维生素D

维生素D有助于调节免疫系统,可以增强人体对疾病的自然防御。

推荐食物:木耳、香菇、深海鱼


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